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95 kg → 80 kg · Basic-Fit · Arthrose adaptée · Poignet G protégé

LUN
🏋️
Pecs
MAR
🏋️
Dos
MER
🏋️
Épaules
JEU
🧘
Mob
VEN
🏋️
Bas corps
SAM
🚶
10k pas
DIM
😴
Repos
🏋️
Programme principal
MUSCU & MOBILITÉ
Lun→Ven salle · Jeu mobilité maison · Vidéos incluses
🥗
Alimentation
NUTRITION
Budget 221€/mois · Courses + repas types + macros
🚶
Samedi — Cardio actif
10 000 PAS
Marche extérieure · Environ 7–8 km · ~400 kcal brûlées · Suivi Apple Watch SE
Apple Watch SE — Bon choix ✅ FCmax en temps réel, compteur de pas, suivi sommeil, GPS. Parfait pour ton programme. Prends-la avec un bracelet sport — le bracelet Ocean est très confortable pour les séances.